Coquetel de Divas: O aeróbico do Pilates

Por Luana Bortolon

Olá Divas! Hoje vamos falar um pouquinho de exercícios pliométricos no pilates. Quem já faz pilates vai saltitar de felicidade! Quem ainda não pratica o método, vale a pena experimentar, pois o treinamento é lúdico, divertido e pasmem, aeróbico.

No pilates temos um acessório chamado prancha de saltos, que pode ser acoplado ao reformer para dinamizar o treino de pilates, proporcionando muitas vantagens adicionais ao praticante, como desenvolvimento do reflexo e agilidade (física e mental), possibilidade de queimar um pouco mais de calorias do que em uma aula clássica, além de prazer e divertimento.

A pliometria é definida como uma forma de exercício físico que ativam o ciclo excêntrico-concêntrico do músculo esquelético, provocando sua potencialização elástica, mecânica e reflexa.
"Os exercícios realizados com a prancha de saltos proporcionam a ativação do metabolismo aeróbico de forma significativa numa aula de pilates e oferece vários benefícios, como, o treinamento pliométrico com sobrecarga controlada. Durante a execução desses exercícios ocorre a ativação do ciclo excêntrico-concêntrico da musculatura". Gerusa Gurak
Além disso, os saltos na prancha promovem outros benefícios como:

Aumento da força muscular;
Aumento da função protetora das estruturas articulares e periarticulares;
Sincronização das atividades muscular e miotática;
Corrige déficits proprioceptivos e melhora o desempenho neuromuscular;
Aumenta a densidade óssea;
Melhora o condicionamento cardiovascular;
Diminui a sobrecarga articular;
Possibilidade de controlar cargas;
Impacto controlado ( saltos horizontais);
Único componente aeróbico do método pilates;
Exercícios pliométricos para membros superiores;
Excelente e seguro estímulo para casos de osteopenia e osteoporose.

Antes de iniciar esta prática, é importante que o aluno verifique junto a seu instrutor de pilates se é adequado. Para gestantes e hipertensos, por exemplo não é indicado, nem alunos com edemas, quadros álgicos em geral, pós-operatório e inflamação aguda.

Também deve se levar em consideração o domínio dos princípios do método pilates por parte do aluno, para garantir a segurança e estabilidade da coluna durante a execução dos movimentos. É necessário dar atenção aos cuidados durante a pratica, manter o apoio da cabeça alto, escolher a mola adequada, manter a organização da cintura escapular e ombros, manter ativo o centro de força (contração de abdômen assoalho pélvico e glúteos), estimular o crescimento axial, respirar corretamente durante os saltos e ainda manter organizada a descarga de peso.